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7个主题方向
练习路径
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先建立呼吸
从腹式呼吸和山式站立开始,让身体习惯在没有目标的情况下停留十分钟。
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再选择方向
先按流派与体式建立动作记忆,再根据人群阶段调整强度与频率。
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最后加入冥想
当体式不再消耗全部注意力,正念呼吸会自然接上,适合放在练习收尾。
关于这个知识库
只收录能照着练的内容:每个方向写清练习节奏与适合人群,给出进入、停留与退出的顺序,并说明常见偏差。没有把握的数据不写,练不动的体式给出替代做法。